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あの人のカラダマネジメント術

TRF SAMさんに教わる 年齢に負けない体つくる5つのス?#21435;欹氓?/h1>

カリスマダンサーのカラダマネジメント術(2)

 高島三幸=ライター

2019年1月に57歳になり、今もステージ上でキレキレのダンスを披露するTRFのSAMさん。彼が習慣化し?#30382;い搿?#20307;幹を強化し、瞬発力や持久力の向上にもつながる最強のス?#21435;欹氓瀝趣悉嗓螭勝玀韋坤恧Δ?そのいくつかを教え?#30382;玀槨盲俊?

TRFのSAMさんが提案するス?#21435;欹氓?#27861;の一つ「リズム屈伸」
[画像のクリックで拡大表示]

前回「TRF SAMさん 57歳で若者に負けない動きができる理由」では、50代後半の今も踊り続けられるの?#33181;攻去欹氓瀝韋菠扦ⅳ輟ⅴ攻去欹氓瀝?#26580;軟性を高めるだけでなく、体幹を強化し、瞬発力や持久力を向上させるとおっしゃっ?#30382;い蓼筏俊?#20855;体的にはどのようなス?#21435;欹氓瀝頦丹欷皮い毪韋扦筏紺Δ?/p>

SAMさんが教え?#30382;欷?つのス?#21435;欹氓?/h3>

【リズム屈伸】

SAMさんがお勧めする、瞬発力や持久力の向上につながるス?#21435;欹氓瀝趣希?/div>
[画像のクリックで拡大表示]

 1つは「リズム屈伸」という、ふくらはぎ、もも(大腿部)が鍛えられ、瞬発力も身につくス?#21435;欹氓瀝扦埂?#33258;分自身が年齢を経て、足腰の衰えを感じるようになっ?#30382;?#24847;識して始めました。

 動きは簡単で、好きな曲を聴きながら、リズムに合わせて屈伸するだけです。曲のテンポは、120~125BPM(BPMはBeats Per Minuteの略で「1分間の拍数」のこ?#21462;?20BPMは1秒間に2拍打つこと)が良いですが、TRFの曲で言え?#23567;ⅰ窸vernight Sensation ~時代はあなたに委ね?#30382;搿埂竤urvival dAnce ~no no cry more~」がお勧めです。

 やり方は、次の通りです。

1

両足を肩幅に開いて立ち、両手は下に下ろす。肩に力を入れず?#34928;轔楗氓工筏?#31435;つ。「1(いち)、2(にい)、3(さん)、4(しい)」と声に出し、拍の頭(「いち」の「い」、「にい」の「に」など)で膝を曲げて腰を落とす。

2

拍の裏(「いち」の「ち」、「にい」の「い」など)で膝を伸ばして軽くかかとを引き上?#30149;?#19978;に伸び上がる。この沈んで伸び上がる屈伸の動きを「1、2、3、4」のテンポに合わせて30秒から1分間ほど繰り返す。その際、おなかはへこませ、お尻の上に上半身を乗せるイメージを持つといい。

[画像のクリックで拡大表示]

この「リズム屈伸」はどのようなことに気を付けて行えばいいでしょうか?

 腰が抜け?#30382;勝浹?#23611;が前や後ろに出っ張らないようにし?#30382;坤丹ぁ?#23039;勢をまっすぐ保ちながら屈伸することで、初めて体幹が鍛えられるからです。テンポは先ほど話した通り120~125BPMが良いですが、最初はもっとゆっくりのテンポでやっ?#30382;玀いい扦筏紺Α¥長違轔亥?#23624;伸の動きを、僕は4~5分間続けます。一般の方なら30秒から1分も続けれ?#23567;ⅳ玀玀浹柵槨悉?#21177;い?#30382;毪扦筏紺Α?#20307;幹も鍛えられますし、筋持久力もつく。リズムに合わせて行うのでリズム感も身につくはずです。

【つま先立ちスクワッ?#21462;?/span>

 2つ目の運動は、「つま先立ちスクワッ?#21462;工扦埂¥長欷?#36890;常のスクワットよりも体幹が強化されます。

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