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半年のウォーキングで認知機能が向上する

運動不足の中高年の「段取り能力」が改善

 大西淳子=医学ジャーナリスト

 普段運動をあまりし?#30382;槨骸?#35469;知機能がやや低下した人が、45分程度の有酸素運動を週3回、半年間継続すると認知機能の一部が改善することが、米国で行われた無作為化試験(*1)で明らかになりまし?#20426;?

ウォーキングで認知機能が向上することが無作為化試験で明らかに。(c)Dmitry Travnikov-123RF

半年間の有酸素運動で「段取り能力」が向上

 今回改善が認められたのは、認知機能の中の「実行機能」と呼ばれるもので、目標を達成するために段取りよく行動する能力を指します。具体的には、目標を設定する、最適な計画を立?#30382;搿?#20316;業を行いながら必要に応じて修正する、到達度を推定し作業を効率化する、といった一連の行為を行う能力です。

 試験に参加したのは、(1)普段座っ?#30382;い?#26178;間が長く、(2)認知症と診断されるほどではないものの、軽度の認知機能の低下があり、(3)高血圧、高血糖、血中脂質量(コレステロールや中性脂肪)の異常が1つ以上認められる、55歳以上の160人(平均年齢65.4歳)です。高血圧、高血糖、脂質異常は、認知症の発症、認知機能の低下、心筋梗塞?脳卒中などの心血管?#19981;激?#20849;通する危険因子として知られ?#30382;輟?#20170;回参加した人たちは、「将来、認知症や心血管?#19981;激摔毳轔攻?#39640;い人」ということになります。

 これらの人たちを、「有酸素運動+DASH食の指導」(40人)、「有酸素運動のみ?#26775;?1人)、「DASH食の指導のみ?#26775;?1人)、または「健康に関する教育のみ?#26775;?#23550;照群、38人)のいずれかに割り付けて、6カ月間実践するよう指示しまし?#20426;?

 DASH食とは、高血圧予防のための食事法として米国で広く実践され?#30382;い?#39135;事法で、カリウム、カルシウム、マグネシウムや食物繊維が豊富な野菜や果物、ナッツ、低脂肪の乳製品などを積極的にとるというもので?#26775;?#38306;連記事はこちら)。

*1 無作為化試験:参加者を条件の異なる複数のグループ?#34928;楗螗昆啶?#21106;り付けて、その後の経過を比較する臨床試験のこ?#21462;?#28961;作為化比較試験、ランダム化比較試験ともいう。

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